เทศกาลปีใหม่และคริสต์มาส หลายๆคน คงเตรียมตัววางแผนท่องเที่ยวและเฉลิมฉลองกันนะครับ เนื่องจากเป็นวันหยุดต่อเนื่องหลายวัน แต่อย่าเพลิดเพลินจนลืมดูแลสุขภาพตัวเองกันนะครับ โดยเฉพาะโรคยอดฮิตในช่วงนี้ คือ โรคโควิด-19 รวมทั้งภาวะ โรคอ้วน โรคหัวใจ มิฉะนั้นแล้ว หลังเทศกาลผ่านไป สารพัดโรค อาจแวะมาเยี่ยมเยียนท่านได้ และพบว่าคนส่วนใหญ่นั้น น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 2-3 กิโลกรัม หลังเทศกาลกันเลยทีเดียว
นต.นพ.ชยุต ชีวะพฤกษ์ แพทย์เฉพาะทางด้านโรคหัวใจและหลอดเลือด ศูนย์หัวใจ รพ. พญาไท นวมินทร์ กล่าวว่า การปาร์ตี้ ถ้าเป็นไปแบบพอดี มีระยะที่เหมาะสม เดินทางสายกลาง ก็จะมีผลดีกับสุขภาพหัวใจ สุขภาพร่างกายโดยรวม ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยไม่ให้เกิดผลเสียต่อร่างกายและระบบหัวใจและหลอดเลือด
หลักการง่าย ๆ คือ ลดปริมาณแป้ง (คาร์โบไฮเดรต) ให้น้อยลง เพิ่มรับประทานผัก ผลไม้ที่หวานน้อย มีกากใยเยอะ โฮลเกรน ธัญพืช ที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อยหรือไม่ขัดสี เน้นน้ำมันจากพืช เช่น มะกอก คาโนลา ถั่วเหลือง ข้าวโพด ทานตะวัน ฯลฯ
เลือกเนื้อสัตว์ที่ไขมันต่ำ เช่น เนื้อไก่ไม่ติดหนัง เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงน้ำหวาน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เนื่องจากแอลกอฮอล์ อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะแบบนึงได้ เรียกว่า
“ Holiday Heart Syndrome” คือ หัวใจเต้นผิดจังหวะ แบบ AF (Atrial fibrillation) จะเต้นเร็วและแรงผิดปกติ ทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ใจสั่น วิงเวียนศีรษะ หายใจไม่ออก เจ็บหน้าอกได้ หากรักษาไม่ทันท่วงที อาจนำไปสู่ภาวะการเกิด ลิ่มเลือด ทำให้สมองขาดเลือด หรือ Stroke ได้
หลีกเลี่ยงของทอด กะทิ ขนมหวาน เน้นอาหารประเภทต้มหรือนึ่ง
แบ่งจาน เป็น 4 ส่วน 2 ส่วน เน้นผักและอาหารเส้นใย
1 ส่วน เน้นโปรตีน
1 ส่วน เน้น ข้าว แป้ง
และไม่ควรบริโภค น้ำตาลเกิน 6 ช้อนชา / วัน เกลือไม่ควร เกิน 1 ช้อนชา / วัน หลีกเลี่ยงผลไม่กระป๋อง แนะนำผลไม้สดตามฤดูกาล เช่น แอปเปิ้ล แก้วมังกร องุ่น และอีกหนึ่งเคล็ดลับ ที่สำคัญ คือ
รับประทานให้ อิ่มประมาณ 80 % ก็พอ
อย่าลืมการออกกำลังกาย แบบแอโรบิก อย่างน้อย 3-5 วัน / สัปดาห์ ครั้งละ 20 – 30 นาที นอกจากจะได้สุขภาพหัวใจที่ดีแล้ว ยังช่วย เผาผลาญแคลลอรี่ได้ดีด้วย
ที่สำคัญคือรักษาระยะห่าง ( Social Distancing) และใส่หน้ากากอนามัยเป็นกิจวัตร พร้อมทั้งล้างมือบ่อย ๆ ก็เป็นวิธีที่ช่วยป้องกันโรคที่ดีครับ
หลักสำคัญในการไปงานปาร์ตี้ ช่วงโควิด 19
พบปะกลุ่มน้อย ในช่วงระยะเวลาที่สั้นลง
มีอากาศถ่ายเทสะดวก หรือ ที่กลางแจ้ง
ผลัดกันรับประทาน ควรทานอาหารแบบจานเดียว
หลีกเลี่ยงการใช้ภาชนะร่วมกัน
หลีกเลี่ยงการเดินทางโดยรถสาธารณะ (ถ้าไม่จำเป็น) ในกรณีที่จำเป็นต้องใช้รถสาธารณะหรือพื้นที่สาธารณะร่วมกันหลายคน ความในหน้ากากอนามัย และมีแอลกอฮอล์เจล ล้างมือบ่อยๆ นะครับ
การ์ดอย่าตก
เปลี่ยนการกินก่อนตาย เพราะโรคร้ายจากการตามใจปาก
สิ่งที่ไม่ควรทาน
หวานจัด
มันจัด
เค็มจัด
ทอดๆ ผัดๆ
ผลไม้รสหวาน
สุดยอดอาหารที่ควรทานทุกวัย
ผักใบเขียว
ปลา ถั้ว
ธัญพืชโฮลเกรน
เครื่องเทศและสมุนไพร
น้ำสะอาด
การ์ดอย่าตก จงจำไว้ Social Distancing
