หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: เรื่องต้องรู้ถ้าคิด? อยากวิ่ง  (อ่าน 18 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 15 พ.ย. 17, 10:13 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 
วิ่งให้สมวัยแบบไหนดี
ข้อมูลนี้ เหมาะสำหรับคนปกติทั่วไปไม่ใช่บุคคลที่เป็นนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว

วัยเด็ก
สิ่งเหล่านี้มีมาโดยธรรมชาติของเด็ก สิ่งที่จำเป็นต้องทำคือ จัดเตรียมสิ่งแวดล้อมที่ปลอดภัย การวิ่งเป็นหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการและพัฒนากล้ามเนื้อ ข้อควรระวัง คือ ผู้ปกครองควรดูแลเด็ก เพราะการเคลื่อนไหวของเด็กพื้นฐานเพื่อความสะดวก อาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย

วัยหนุ่มสาว วัยนี้สภาพร่างกายถือว่า มีความสมบูรณ์ทั้งกระดูกและกล้ามเนื้อ การใช้เวลาสักครึ่งชั่วโมงต่อวัน วิ่ง 5-7 กม. หรือเข้าร่วมกิจกรรมวิ่งตามอีเว้นท์ต่างๆ ได้ทั้งร่วมการกุศล และได้สุขภาพ ข้อควรระวัง หากต้องร่วมกิจกรรม ควรเตรียมพร้อมร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อน-หลังวิ่ง ลดความเสี่ยง การบาดเจ็บ หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์

วัยกลางคน วัยนี้อาจมีความเหนื่อยล้าจากการทำงานตลอดทั้งวัน ควรหาเวลาวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน วิ่งครั้งละไม่น้อยกว่า 30 นาที

สูงวัย ต้องเริ่มจากวิ่งเบาๆ ก่อน เช่นการเดิน เมื่อเดินแข็งแรงแล้วอาจจะเริ่มวิ่งช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาไปเรื่อยๆ ถ้ารู้สึกเหนื่อยมากให้หยุดหรือเปลี่ยนการเดิน เมื่อหายเหนื่อยก็วิ่งช้าๆ ต่อ สลับกันไป 10-20 นาที ซึ่งก่อนออกกำลังกายจะต้องมีการวอร์มอัพยืดเหยียดส่วนต่างๆ เพื่อเตรียมพร้อมในการอบอุ่นร่างกาย และหลังจากออกกำลังกายเสร็จจะต้องทำร่างกายเย็นลงด้วยการคูลดาวน์ ไม่ควรหยุดทันที เพื่อให้ชีพจรเข้าสู่ภาวะปกติ จากนั้นค่อยยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเพื่อไม่ให้เกิดการเมื่อยล้าซึ่งนำมาสู่อาการบาดเจ็บ ข้อควรระวัง วัยนี้มักมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ และตรวจร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

ที่มา กรมอนามัย ส่งเสริมคนไทยมีสุขภาพดี


noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:  #กรมอนามัย #ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม