หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: “วิ่ง” ให้ถูกท่า หายใจให้เป็น  (อ่าน 32 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 20 พ.ย. 17, 15:17 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 
ศีรษะ ตั้งตรงเป็นแกนเดียวกับลำตัว ไม่เงยหรือก้ม สายตามองตรง ไม่เกร็งกล้ามเนื้อคอ
ลำตัวและไหล่ ลำตัวตั้งตรงไม่งอ หรือพับช่วงเอวขณะวิ่ง ทิ้งน้ำหนักตัวและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ลำตัวต้องไม่ส่ายไปมา ส่วนไหล่ปล่อยตามสบาย ไม่เกร็งหรือยกไหล่สูง
มือและแขน กำมือหลวมๆ เกร็งข้อมือเล็กน้อย ป้องกันการสะบัดข้อมือไปมา แขนไม่เกร็งและแกว่งตัดเข้าลำตัวเล็กน้อยตามจังหวะของการวิ่ง โดยจังหวะแกว่งแขนไหล่เป็นจุดหมุน พร้อมดึงข้อศอกไปข้างหลัง
เข่าและเท้า ลงน้ำหนักที่กลางเท้า หรือปลายเท้า โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ก้าวเท้าไม่เกินแนวลำตัว ปลายเท้าขนานหรือชี้ลงพื้น เข่าย่อก่อนสัมผัสพื้น ไม่ควรก้าวเท้ายาวแล้วลงส่ง เพราะจะเพิ่มแรงกระแทกมากกว่าปกติ

การควบคุมลมหายใจ
หายใจเข้า ให้หายใจเข้า 2-3 ช่วง ต่อการหายใจเข้า 1 ครั้ง
หายใจออก ให้ปล่อยลมหายใจออกมาอย่างลื่นไหล ปากไม่เม้ม
การหายใจอย่างถูกวิธี ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นแล้ว ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งทำให้การวิ่งของเรามีคุณภาพที่ดีขึ้นด้วย

ที่มา กรมอนามัย ส่งเสริมคนไทยมีสุขภาพดี


noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:  #กรมอนามัย #ส่งเสริมให้คนไทยสุขภาพดี 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม