สูงวัยนอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี ?

สูงวัยนอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี?

ก่อนที่จะเริ่มงานในเช้าวันใหม่ หมอขอให้ทุกท่าน
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนะครับ
การพักผ่อนให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายสดชื่น
สมองแจ่มใส และพร้อมรับกับวันใหม่และสิ่งดีๆ
ที่กำลังจะมาถึง เท่าที่หมอสังเกต แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะ
เป็นคนโชคดี... แบบที่ว่า "นอนปุ๊ป... หลับปั๊บ” ได้นะครับ

มีผู้สูงวัยหลายท่านๆ ที่ฝืนให้หลับอย่างไรก็ไม่หลับซักที
กังวลว่าเมื่อไรจะหลับ บังคับตัวเองให้หลับ
เปลี่ยนท่าไปมาก็แล้ว สวดมนต์ นับแกะกี่ตัวก็แล้ว...
ยังคงไม่หลับ

วันนี้หมอมีข้อแนะนำดีๆ เพื่อให้ทุกท่านได้หลับพักผ่อนอย่าง
สบายและตื่นมาด้วยความสดชื่นในทุกๆ วันดังนี้ครับ

1. อย่าตั้งใจหลับมากจนเกินไป
เคยเป็นไหมครับ พอนอนไม่หลับก็กังวลและตั้งใจพยายาม
ทำให้ตนเองหลับ คิดวนไปมาว่าต้องหลับได้แล้ว...
นอนเถอะ... ถ้าไม่นอนพรุ่งนี้จะไม่ไหว ฯลฯ
การคิดวนไปวนมานั่นแหละครับที่เป็นสาเหตุทำให้นอน
ไม่หลับซักที พูดง่ายๆ ก็คือยิ่งฝืนก็จะยิ่งไม่หลับครับ
จิตใจต้องสงบ ไม่คิดหรือกังวลว่าจะนอนหลับหรือไม่
ปล่อยจิตใจให้สบาย ไม่ต้องคิดอะไร อย่าฝืนครับ
นอกจากนี้การที่จะง่วงและหลับได้สิ่งแวดล้อมเป็นสิ่งสำคัญ
มากนะครับ ที่นอนต้องนอนสบาย อุณหภูมิห้องต้องเหมาะสม
แสงไฟต้องไม่สว่างจนเกินไปครับ เมื่อสิ่งแวดล้อม
เอื้ออำนวยแล้ว ท่านจะรู้สึกง่วงไ้ด้เองโดยที่ไม่ต้องบังคับ
เลยครับ

2. พยายามตื่นตัวในเวลากลางวัน
หากร่างกายมีการตื่นตัวในเวลากลางวันแล้ว จะทำให้
กลางคืนหลับได้สนิทได้ดีขึ้นครับ
หมอไม่แนะนำให้ผู้สูงวัยที่นอนไม่หลับในเวลากลางคืน
แล้วมาแอบงีบหลับในเวลากลางวันนะครับ เพราะมันก็จะ
เป็นวงจรที่ทำให้ท่านนอนไม่หลับในคืนถัดไป และ
ง่วงในวันถัดไปเป็นอย่างนี้ไปเรื่อยๆครับ
หมอแนะนำให้พยายามหากิจกรรมทำให้มีความตื่นตัวและ
ได้ใช้พลังงานในเวลากลางวัน ไม่ว่าจะเป็นทำกิจกรรม
ยามว่าง การพบปะสังสรรค์กับเพื่อน ออกกำลังกาย
ทำความสะอาดบ้าน ฯลฯ พอร่างกายได้ใช้แรง
ออกกำลังกาย จะรู้สึกเหนื่อยล้า อยากที่จะพักผ่อน
เป็นกลวิธีที่ทำให้ผู้สูงวัยหลับสบายมากขึ้น

3. หลีกเลี่ยงชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง
โดยทั่วไปหมอไม่ได้ห้ามให้ผู้สูงวัยดื่มชากาแฟนะครับ
แต่ในกรณีที่ผู้สูงวัยนอนหลับยาก หมออยากให้ลองลด
ปริมาณชา กาแฟที่ท่านดื่มต่อวันลงครับ ไม่ควรดื่มช่วง
บ่ายๆ เย็นๆ เพราะอาจมีฤทธิ์ตกค้างมาทำให้ตื่นตัว
ช่วงใกล้เวลานอน หากเป็นช่วงก่อนนอนจริงๆ ลองหา
เป็นเครื่องดื่มเบาๆ นม หรือน้ำอุ่นๆ ดื่มก่อนนอนเพื่อ
ให้เกิดความอบอุ่นในร่างกายครับในผู้สูงวัยหลายๆ ท่าน
ไม่ว่าจะปรับเปลี่ยนตนเองหรือสิ่งแวดล้อมอย่างไรแล้ว
ก็ยังไม่หลับซักที หมอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัว
ของท่านเพื่อหาสาเหตุ เช่นมีภาวะปัสสาวะบ่อยมากที่เกิดจาก
ยา หรือภาวะเจ็บป่วยทางกายบางอย่าง ภาวะซึมเศร้า
อาการวิตกกังวลที่เป็นมากๆ และบางท่านอาจจะจำเป็น
ต้องได้รับยารับประทานเพื่อช่วยการหลับนะครับ
หากใช้ในความควบคุมโดยแพทย์จะมีความปลอดภัย
ในการใช้นะครับ

นพ.เก่งพงศ์ ตั้งอรุณสันติ (หมอเก่ง)
อายุรแพทย์ประจำโรงพยาบาลผู้สูงอายุ Chersery home
ผู้ชำนาญงานเนอสซิ่งแคร์ผู้สูงวัย

"บอกรักผู้สูงวัย เชื่อใจให้เราดูแล"

ศูนย์ส่งเสริมและฟื้นฟูผู้สูงวัย The Senizens
• รับดูแลหลังออกจากโรงพยาบาล ดูแลหลังผ่าตัด
ระยะประคับประคอง ปัญหาด้านความจำ
• บริการดูแลฟื้นฟูผู้สูงอายุ ระยะสั้น ระยะยาว
• ดูแลโดยทีมสหวิชาชีพที่มีประสบการณ์สูง

โทร. : 065-598-8783 ทุกวันเวลา 07.00-19.00 น.
Line ID: @thesenizens
www.thesenizens.com

กระทู้ฮอตในรอบ 7 วัน