ไม่อยากท้องผูกต้องรู้ อะไรควรกิน อะไรไม่ควรกิน ?

ปัญหาท้องผูกเป็นเรื่องที่ใกล้ตัวมาก สาเหตุส่วนใหญ่มาจาก ความเครียด กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น เพราะไม่ออกกำลังกาย ดื่มน้ำน้อย รวมถึงไม่รับประทานอาหารที่มีกากใย และพอขับถ่ายไม่สะดวกสม่ำเสมอ ของเสียก็ยิ่งตกค้างในลำไส้มากขึ้น เพื่อนๆรู่มั้ยว่าในลำไส้ของคนเรา สามารถกักเก็บของเสียสะสมได้มากถึง 10 กก.เลยนะ OMG! ก่อให้เกิดปัญหาตามมา เช่น ผิวพรรณดูไม่สดใส และพุงที่จะมาแบบไม่รู้ตัว

นี่คือหน้าท้องของเราจากการที่ท้องผูกมา 3 วันแล้ว สาเหตุเพราะความเครียดสะสมจากเรื่องงาน และไม่ค่อยออกกำลังกาย เรื่องอาหารไม่ต้องพูดถึง เรานี่สายบุฟเฟ่ต์ตัวจริง! แต่วันนี้เราจึงจะมาแชร์เคล็ดไม่ลับในแบบของเรา ที่ทำให้เราขับถ่ายได้ดีขึ้น ด้วยวิธีต่างๆ ที่เราทดลองด้วยตัวเอง

1.โยเกิร์ตวันละ 1 ถ้วย ทุกเช้า

เราเริ่มต้นตอนเช้าด้วยโยเกิร์ต 1 ถ้วย หลังจากดื่มน้ำเสร็จ (ทันทีที่ตื่นนอน) นอกจากโยเกิร์ตจะมีโปรตีนมากกว่านมแล้ว ยังมีวิตามินและเกลือแร่อยู่หลายชนิด ทั้งวิตามิน D, B และแคลเซียม แถมยังมีโพรไบโอติกส์อยู่มาก ซึ่งประโยชน์หลักๆ ของเขาเลยคือ ‘แก้ท้องผูก’ เพราะโยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ จึงสามารถช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารและระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น ทำให้ขับถ่ายคล่องในทุกๆ เช้า และหากใครที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ควรเลือกทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือ กรีกโยเกิร์ต เพราะมีโปรตีนสูงเป็น 2 เท่าของโยเกิร์ตทั่วไป แล้วยังให้แคลอรีต่ำ เมื่อเทียบกับโยเกิร์ตที่แต่งกลิ่นซึ่งมีแคลอรีและน้ำตาลสูงมาก และการรับประทานโยเกิร์ตยังกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีอีกด้วย แต่ก็ต้องระวังหน่อยนะ เพราะแคลอรี และน้ำตาลที่มาพร้อมกับโยเกิร์ตก็ไม่น้อยเลยจ้า

2. ทานผักและผลไม้เป็นประจำ อย่างสม่ำเสมอ

มาถึงสิ่งที่บางคนร้อง อี๋ แต่หารู้ไม่ว่ามีประโยชน์มหาศาล นั่นก็คือ การทานผักผลไม้เป็นประจำ โดยเราพยายามบังคับตัวเองกินตอนเช้าหลังกินโยเกิร์ต ซึ่งผักผลไม้เป็นตัวช่วยที่สำคัญในเรื่องการขับถ่ายมาก อย่างเช่น อโวคาโด ที่นอกจากจะเต็มไปด้วยไขมันดีแล้ว ยังมีเส้นใยสูงมาก ทำให้ขับถ่ายง่าย, กล้วยน้ำว้า ช่วยแก้อาการท้องผูก ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ และยังช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด ลดความอ้วนได้ดี แล้วแต่การครีเอทเมนูของแต่ละคนเลย ว่าจะกินกันยังไง หรือถ้าจะปั่นกินรวมกันก็ง่ายดี กลั้นใจกินทีเดียว

3. นมสด ช่วยให้ขับถ่ายดี

เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับใครที่ชอบอะไรง่ายๆ ไม่ค่อยสะดวก ไม่ค่อยมีเวลา นมสดนี่แหละค่ะ ตัวช่วยที่ใกล้ตัว เค้าจะช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ตื่นตัว แต่ควรดื่มแค่กล่องเดียวพอนะคะ ไม่ควรดื่มมากกว่านั้น เพราะอาจจะทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ปวดท้องมากกว่าเดิม แต่จะได้ผลเหมือนกันมั้ยอาจขึ้นกับร่างกายของแต่ละคน

4. หาตัวช่วยไฟเบอร์ดีๆ

ตัวนี้เราไปเจอเค้ามาใน 7-11 เห็นเพจเทพลีลารีวิว เค้าว่ามันเห็นผล น้องคือ ชาเม่ วันเดย์ ไฟเบอร์ / CHAME’ 1 DAY FIBER ช่วยกระตุ้นขับถ่าย ง่ายๆแค่ดื่มก่อนนอน วันเดียวรู้เรื่อง 1 ซองเห็นผล! เขาเป็นอาหารเสริมนวัตกรรมใหม่ จุดเด่นของเค้าคือ มีพรีไบโอติก ไฟเบอร์สูง ช่วยดีท็อกซ์ เร่งขับถ่าย ปรับสมดุลลำไส้ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ชดเชยน้ำที่เสียไประหว่างขับถ่าย ทำให้ผิวพรรณสดใส ด้วยสารสกัดอันทรงคุณค่าเยอะมากๆๆ เช่น

Oxxynea 5 A day & Seven Berry : ที่สกัดจากผักและผลไม้รวม 15 ชนิด ช่วยในการต้านอนุมูลอิสระ เทียบได้กับการทานผักผลไม้ถึง 800 กรัม นี่ปริมาณเท่ากับความต้องการผักผลไม้ที่ร่างกายต้องการถึง 2 เท่าเลยนะ! ช่วยบำรุงผิวพรรณจากการสูญเสียน้ำเนื่องจากการขับถ่าย

Fructooligosaccharide Powder & Wheat Fiber & Psylium Husk: ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น เป็นเกรดพรีเมี่ยม ละลายง่าย ช่วยดีท็อกซ์หรือล้างลำไส้ได้ดี

Garcinia Extract & Broccolo Powder : ช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยลดน้ำหนัก และไขมันส่วนเกินในร่างกาย รวมถึงช่วยลดระดับโคเลสเตอรอล และช่วยทำให้ตับขับสารพิษออกมาอีกด้วย

Calcium ascorbate & vitamim E, D : ช่วยบำรุงส่วนที่สึกหรอและปรับสมดุลน้ำในร่างกายหลังการขับถ่าย ทำให้ผิวพรรณแข็งแรง

วิธีกินง่ายๆ คือ ดื่มก่อนเข้านอนแค่วันละ 1 ซอง ละลายกับน้ำเปล่า จะน้ำเย็นหรือจะอุณหภูมิห้องก็ได้ ละลายง่าย รสชาติอร่อยแบบคาดไม่ถึง เปรี้ยวหวานพอดี หอมองุ่นไชน์มันแคท นี่ดื่มไปก่อนนอน ตื่นเช้ามารู้เรื่องเลยจ้า เข้าห้องน้ำถ่ายเยอะมาก และไม่ปวดท้องบิดด้วย เริ่ด!

นี่ๆ เคล็ดลับอีกอย่างของเรา เมื่อกินคู่กับ ชาเม่ ซาย คอฟฟี่ แพค/ CHAME’ Sye Coffee Pack ประทับใจผลลัพธ์มาก เพราะกาแฟตัวนี้เค้ามีเจียวกู้หลาน เป็นแอล-คาร์นิทีนธรรมชาติ เห็นคนรีวิวกันเยอะมาก เห็นว่าเจียวกู้หลาน เค้าจะช่วยในการเร่งการเผาผลาญ รสชาติเข้ม กลมกล่อม รับรองว่าคอกาแฟต้องเลิฟ ไม่อ้วน เพราะไม่มีน้ำตาล ไม่มีไขมัน ไม่มีโคเลสเตอรอล ใครที่เผาผลาญยากๆ หรือน้ำหนักขึ้นง่าย นี่เราแนะนำเลยนะ ต้องลอง เพิ่งให้แม่ลองกินด้วย แม่ก็ติดใจ555

นี่กินกาแฟ ชาเม่ ซาย คอฟฟี่ แพค ช่วยเผาผลาญ คู่กับ ชาเม่ วันเดย์ ไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นขับถ่าย หมดกังวลเรื่องน้ำหนักเกินพุงยื่นแน่นอน

จากวิธีการทั้งหมด เราได้ลองทำมาทุกวิธีแล้ว บางวิธีก็ค่อนข้างใช้เวลาสำหรับคนธาตุหนัก บางวิธีก็เห็นผลไว เราจึงขอสรุปง่ายๆ ดังนี้ อาหารการกินต่างๆ เรายังคงทำอย่างสม่ำเสมอ ทั้งโยเกิร์ต ผักผลไม้ นมเพราะเป็นสิ่งที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายไม่ได้เสียหายอะไร หรือแค่หาตัวช่วยง่ายๆอย่าง ชาเม่ วันเดย์ ไฟเบอร์ เนื่องจากผลลัพธ์ที่ชัดเจนตั้งแต่ได้ซองแรก ตื่นมารู้สึกขับถ่ายสะดวก ตัวเบาสบาย ไม่ปวดท้องบิด จนตอนนี้เราต้องมีติดตัวไว้ตลอด และดื่มทุกวันได้เลย เพราะเค้าช่วยปรับสมดุลลำไส้ของเราได้ด้วย

ใครที่สนใจหาซื้อได้ไม่ยาก นี่เลย“ชาเม่ วันเดย์ ไฟเบอร์” ซองละ 49 บาท หาซื้อได้ง่ายๆที่ 7-11 ทุกสาขา, CJ Express หรือแบบแพ็ค 6 กล่องละ 294 บาท ซื้อได้ที่ WATSONS, อีฟแอนด์บอย ร้านบิวตี้ และร้านค้าชั้นนำทั่วไป

ส่วน “ชาเม่ ซาย คอฟฟี่ แพค” เค้ามี 2 ขนาด แบบแพ็ค 4 ราคา 49 บาท หาซื้อได้ง่ายๆที่ 7-11 ทุกสาขา และแพ็ค 10 ราคา 109 บาท ซื้อได้ที่ อีฟแอนด์บอย ร้านบิวตี้ และร้านค้าชั้นนำทั่วไป

กระทู้ฮอตในรอบ 7 วัน